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配图说明：AI 生成的主题示意图，并非实拍或产品实测证据。
AI聊天可以用來整理想表達的句子，但不應被當作治療師、緊急救援或唯一的支持來源。開始前先決定哪些資料不輸入，以及遇到哪些情況就改向真人求助。
先縮小資料範圍
不輸入完整身份資訊、他人的私人故事、帳號密碼或未獲同意的對話紀錄。查看所用服務的正式資料政策和設定；關閉某個功能並不自動等於所有資料都不保存。不了解時先不提供敏感內容。
寫下可做與不可替代的事
| 用途 | 界線 |
|---|---|
| 整理想問的問題 | 保留自己的意思，不讓AI決定重要關係 |
| 練習一句表達 | 視為草稿，不把回應當對方一定會說的話 |
| 尋求健康解釋 | 交由合格專業人員判斷，不自行診斷 |
| 感到有立即危險 | 直接尋求當地緊急服務或可信任真人協助 |
不要要求AI扮演具有真實資格、了解全部情況的專家。親切語氣不等於可靠判斷或保密承諾。
安排明確的停止點
若對話越來越讓你困擾、反覆求確認或影響與真人互動，先停止並轉向支持網絡。可以預先寫一位願意聯絡的人和合適專業服務的正式入口，不等難受時才搜尋。
求助不需要先完成聊天
NIMH提供尋求心理健康協助的資訊。持續影響生活的困擾可與合格專業人員討論；若有立即傷害自己或他人的風險，聯絡所在地緊急服務並尋求身邊可信任的人協助。本文不是危機評估或治療方案。
參考資料與製作說明
NIMH：Caring for Your Mental Health（2026-09-13）。本文由AI輔助編寫。表格與案例為教學設計，不代表實物測試、個人經歷或專業診斷。來源支持文中明確指出的一般原則；實際操作須核對適用地區與產品說明。