情緒整理

以辨認反覆思考的觸發點，把可行動問題與無法立即解決的擔憂分開，使用限時書寫和轉場活動降低全天占用為核心，整理準備條件、實作步驟、紀錄方式與停止標準，讓讀者能按自身情境完成腦中一

以在身體恢復平穩後，以不羞辱自己的四層記錄找出早期警訊，並形成一項可驗證的修復行動為核心，整理準備條件、實作步驟、紀錄方式與停止標準，讓讀者能按自身情境完成情緒爆發後怎麼辦並在

以用事件、身體、情緒和需要四欄降低書寫門檻，找出下一個可做的小行動為核心，整理準備條件、實作步驟、紀錄方式與停止標準，讓讀者能按自身情境完成情緒日記怎麼寫並在回顧後調整。

以用可見、可聽與可觸的當下訊息暫時降低失控感為核心，整理準備、執行、記錄、停止條件與七天回顧，協助讀者把焦慮感官落地變成可重複且能修正的流程。

焦慮升高時，先把身體訊號、腦中推測與眼前事實分開記錄，再挑一個十分鐘內可完成、可撤回的動作，並用安全門檻判斷何時改找專業支援。